「仕事や家事で忙しくて運動する時間がない…」「運動不足を解消したいけど、キツイ運動はつづけられる自信がない…」「少しでも効率よく脂肪を燃焼させたい…」そう思っていませんか？
ChocoZAPに通ってみたいけど、筋トレのマシンばかり？どのように運動すればいいのかよくわからない、という方もいらっしゃるのでは。実は、ChocoZAPには「筋肉をつけつつ、効率的に脂肪燃焼を実現する」おすすめのトレーニング法があるんです。
この記事では、ChocoZAPのマシンを使った効果的な有酸素運動メニューと、脂肪燃焼をさらにブーストさせる組み合わせ技をご紹介します。運動初心者さんでも安心して始められるチョコザップの魅力と、おすすめマシンを徹底解説します。
ぜひ最後まで読んで、あなたのトレーニングに取り入れてみてください。
- これからChocoZAPへ入会をお考えの方
- きつい運動があまり好きではない、苦手な方
- まずは気軽に始めて運動習慣を身につけたい
- 健康や美容に関心があるけど、コスパも重視したい
1 | チョコザップってどんなところ？
まずはチョコザップについて簡単にご紹介します。
- 24時間営業 だから、あなたのライフスタイルに合わせていつでも通える
- 月額3,278円（税込） という 低価格 だから始めやすい
- 着替え不要・靴の履き替えも不要 だから、思い立ったらすぐに運動できる
- 全国どこでも利用可能 自宅の近くでも職場の近くでも、好きな場所で利用できる
- トレーニングマシンだけでなく、セルフエステやセルフ脱毛 など、豊富なサービス が利用できる！
「きつい運動が苦手…」、「ジムに通うのは初めて…」そんな方も、チョコザップなら気軽に始められます。難しい手続きも、周りの目を気にする必要もありません。まるでコンビニに行くような感覚で始められます。
2 | チョコザップで脂肪燃焼！おすすめメニュー4選の組み合わせ
ここからは、ChocoZAPで効果的な脂肪燃焼を目指す、おすすめのトレーニングメニューをご紹介します。
- ラットプルダウン
- チェストプレス
- レッグプレス
- 有酸素マシン（トレッドミル・バイク）
これら４つの組み合わせがバランスのとれたメニューとして挙げられます。これらを１通りこなしても３０分前後なので、週２~3回くらいのペースならば続けやすいと思います。
スキマ時間を有効活用したい方や定期的なジム通いが難しい方でも、このくらいの時間や頻度なら比較的に通いやすくないですか？チョコザップに通いながらご自身に合うペースをみつけたら、続けやすいと思います。実際に継続することで結果を出している方々のお声について、後ほどご紹介します。
またChocoZAPのマシンは筋トレ初心者でも簡単に扱えるように設計されているので、一度使い方を覚えればすぐに慣れます。
次に各マシンの使い方や注意点をご紹介します。
ラットプルダウン – 背中を引き締め美姿勢に！
肩甲骨をゆっくり動かすことで、背中のトレーニングができるマシンです。背中の大きな筋肉に働きかけて、美しい背中ラインに！
| 重量 | 5kg~90kg |
| トレーニング部位 | 広背筋周辺 |
| おすすめポイント | 猫背気味の方や背中のお肉が気になる方におすすめ！ |
チェストプレス – 大胸筋を鍛えてバストアップ効果も
持ち手を握り、ゆっくり前に押し出して、また元の位置に戻す動作をすることで、胸周りのトレーニングができます。
| 重量 | 5kg~90kg |
| トレーニング部位 | 大胸筋・上腕筋 |
| おすすめポイント | バストアップを目指したい方、二の腕を引き締めたい方におすすめ！ |
レッグプレス – 下半身強化＆脂肪燃焼！
足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向けてプレートに足をのせます。反動をつけずに膝を伸ばしながらゆっくりプレートを前に押し出し、また膝を曲げて元の位置に戻します。この動作を繰り返すことで、ヒップや太ももの筋肉に働きかけることができます。
| 重量 | 5kg～100kg |
| トレーニング部位 | 太もも・お尻 |
| おすすめポイント | 下半身を引き締めたい方、ヒップアップを目指したい方におすすめ！ |
バイク・トレッドミル（ランニングマシン） – 有酸素運動の定番！
バイク・トレッドミルともに有酸素トレーニングマシンです。ご自身の体力に合わせて、スピードの変化をつけられます。
| 速度調整 | 可能 |
| トレーニング部位 | 心肺機能 |
| おすすめポイント | 有酸素運動で脂肪燃焼効果アップ！体力レベルに合わせて無理なく運動できる！ |
3 | トレーニング効果をさらに高める組み合わせ技
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大限に高められます。
- 筋トレ→有酸素運動の順番が効果的！
- 筋トレは鍛える部位を日によって変える
これで筋肉量をつけながら同時に効率よく体脂肪を落とせます。また同じ部位を連日鍛えると回復が遅くなるので、部位を変えるようにしましょう。
4 | まとめ
今回はおすすめのトレーニングメニューについてご紹介しました。でも気分がのらない日もきっとありますよね。そんな日は軽めの筋トレだけで終えたり、トレーニングはせずにマッサージチェアを予約して利用するだけでもOK。
ご自身のペースで無理なく「ゆるトレ」をできるのが、ChocoZAPのいいところです。調子が良い日なら、普段より少し頑張ってみたり、ご自身のペースで続けてゆくことが大事です。
ちょうど1年前の今日がチョコザップデビューした日だった。
— yeahmean (@sacchai073) February 4, 2025
1年前の数字と比べて驚いた！
体重はマイナス6.5キロ、
体内年齢は9歳若返ってた‼️
実年齢より14歳も若いぞー‼️‼️
継続は力なり。
始めてよかったチョコザップ。
マジありがとう、チョコザップ‼️
嬉しすぎて人生初ツイートw
個人差はありますが継続すれば、こちらの方々のようにきっと変化が表れてくるはず。
自分はチョコザップを始めてから体重が約5kg減り、高めだった中性脂肪も基準値内に戻りました！やはり継続することが大事なんでしょうね。
日本全国出店を達成して店舗数1,700店超、会員数130万人突破！多くの方々から支持を集めて、今も成長が止まらない「ChocoZAP」。この機会にまずは気軽に、みなさんもChocoZAPを始めてみませんか？
