2025年がスタートして早いもので、もう2月中旬。あとひと月もすれば桜の開花が届きはじめる頃でしょうか。その後はいよいよ春本番ですね！
暖かくなり活動的になる時期を控えて「春からの新生活を前に体力をつけたい！」 「初心者でも続けやすいなら運動を始めてみたい！」「でもきつい食事制限は続かないかも…」
そのようにお考えならば、あなたへChocoZAPをおすすめします！なぜならばジム初心者の方や運動が苦手な方でも使いやすいマシンが揃っており、続けやすい環境が整っているからです。
健康的に痩せたいならば「適度な運動」と「バランスのとれた食事」の両方が欠かせません。逆に「過度な運動」や「極度な食事制限」は体に負担がかかり、結局は長続きせずリバウンドしがちです。
つまり、「しっかり体を動かして、バランスよく食べる！」ことが一番の近道であり王道です。
この記事では、ChocoZAPを使った健康的で効果的なダイエットの進め方について解説していきます。
初心者さんでも続けやすい環境をとことん考えてくれたChocoZAP👏👏
- これからChocoZAPへ入会をお考えの方
- きつい運動があまり好きではない、苦手な方
- まずは気軽に始めて運動習慣を身につけたい
- 健康や美容に関心があるけど、コスパも重視したい
1 | チョコザップってどんなところ？
まずはチョコザップについて簡単にご紹介します。
- 24時間営業 だから、あなたのライフスタイルに合わせていつでも通える
- 月額3,278円（税込） という 低価格 だから始めやすい
- 着替え不要・靴の履き替えも不要 だから、思い立ったらすぐに運動できる
- 全国どこでも利用可能 自宅の近くでも職場の近くでも、好きな場所で利用できる
- トレーニングマシンだけでなく、セルフエステやセルフ脱毛 など、豊富なサービス が利用できる！
「きつい運動が苦手…」、「ジムに通うのは初めて…」そのような方もチョコザップなら気軽に始められます。難しい手続きや周りの目を気にする必要もありません。まるでコンビニに行くような感覚で始められます。
2 | 効率的にダイエットを進める4つのステップ
ステップ 1 : ダイエット成功の鍵はまず目標設定！
ダイエットを始めるにあたって、まず押さえておきたい基本原則があります。それは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」というシンプルな原則です。
つまり1日の活動で消費するカロリーが、食事から摂取するカロリーよりも多ければ体重は減少していきます。ダイエットを成功させるためには、この原則を踏まえた上で、具体的な目標を設定することがとても重要です。
それではなぜ目標設定が重要なのでしょうか？ なぜならば目標設定なしにダイエットを始めてしまうと、結果が出ないと挫折しやすいからです。
「いつまでに、どうなりたいか」
明確な目標があればモチベーションを高く保ち、前向きにダイエットを取り組めることができます。具体的な目標がないダイエットは迷走する可能性が高まってしまうでしょう。
反対に明確な目標を設定することで、好循環が生まれてダイエット成功へと繋がります。
ここで一つお役立ちツールをご紹介します。目標体重やダイエット期間の設定には、カロリー自動計算フォームを活用することをおすすめします。
年齢、身長、体重などの情報を入力するだけで、基礎代謝量や消費カロリー、1日あたりの目標摂取カロリーなどが簡単に計算できます。この段階ではっきり数値化しておくことで、明確な目標を設定できます。
ただし目標を設定する際、無理は禁物です。
過度な目標設定は健康を害するだけでなく、ダイエットの挫折に繋がりやすいため注意が必要です。当面の目標としては、現在の体重の3%減を目安にすると良いと言われています。
加えて、ダイエットを達成した先にある「未来」をイメージすることも重要です。
- おしゃれな服を自信を持って着こなす
- 好きな人に思い切って告白する
- 痩せられたら自信を持って「推し」に会いに行く
- 健康診断の結果を気にせず過ごせるようになる など
手に入れたい未来を思い描いておくことで、ダイエット中の「心の支え」となり、体重の変化が表れにくい停滞期を乗り越えるモチベーションとなってくれるはずです。
ステップ2 : 効果的なトレーニングメニューとは？
目標を設定できたら、いよいよChocoZAPでトレーニングを始めていきましょう。
ステップ1で紹介したカロリー自動計算フォームを使って算出した、消費カロリーと摂取カロリーとの1日あたり差分をトレーニングなどで消費します。
この場合、1日で約240 kcalをトレーニングで消費することが目標となります。
トレーニングをするにあたり、下記の点は覚えておきましょう。
- 筋トレを行ってから有酸素運動の順番が効果的！
- 筋トレは鍛える部位を日によって変える
脂肪燃焼に効果的なトレーニング方法について、下記の記事で紹介していますので参考にしてみてください。
ステップ3 : ダイエット効果を高める食事管理の秘訣
ChocoZAPでのトレーニング効果を最大限に引き出すためには、「食事管理」も欠かせません。トレーニングと食事管理は、自転車の両輪のようなもの。どちらか一方を欠いてはスムーズにダイエットを進めることはできません。
ここからはチョコザップダイエットを成功させるための食事管理について具体的にご紹介します。
1日3食しっかり食べよう！
ダイエット中は食事を抜いたり極端に食事量を減らしたりする人がいますが、これはむしろ逆効果です。1日3食しっかり食べることで基礎代謝を維持し、脂肪が燃焼しやすい体質を作ることができます。
栄養バランスを意識した食事を！
ダイエット中の食事で意識したいのは栄養バランス。特にタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のバランス、いわゆるPFC3:2:5の割合を意識することが大切です。
- タンパク質: 筋肉の材料となるため、積極的に摂取しましょう。肉、魚、卵、大豆製品などがおすすめです。
- 脂質: 細胞膜やホルモンの材料となるため、良質な脂質を適度に摂取しましょう。魚、ナッツ、オリーブオイルなどがおすすめです。
- 炭水化物: エネルギー源となるため適度に摂取しましょう。白米やパンなどの精製された炭水化物よりも、玄米や全粒粉パンなどの未精製炭水化物を摂るのがおすすめです。
チョコザップ公式アカウントのおすすめ朝食メニュー
これらのメニューは栄養バランスが良く、満腹感も得られるのでダイエット中の朝食にぴったりで、馴染みのある和食中心なのでヘルシーです。
ダイエットにおすすめ！ヘルシーで満足感のある朝食まとめました。 pic.twitter.com/sgXc0q539P
— チョコザップ / chocoZAP 公式 (@chocozap_) February 12, 2025
外食を賢く選ぼう！
外食の場合、和食中心のメニューを選ぶ、揚げ物や糖質の高いメニューは控える、野菜を多めに摂るなど、少し意識するだけで、ダイエット中でも外食を楽しむことができます。
こういうのを覚えておくと、ダイエット中の外食を過度に警戒する必要はなくなります！ https://t.co/OK47V40o70
— チョコザップ / chocoZAP 公式 (@chocozap_) February 8, 2025
トレーニングを頑張った日は、ご褒美にダイエットへ特化した「宅配食」でラクするのもありです。
ダイエット中のおやつはどうする？
ダイエット中だからといって、おやつを完全に禁止にする必要はありません。
ダイエット中でも安心！おすすめのおやつアイデア 15選 pic.twitter.com/iHwchDEIuL
— チョコザップ / chocoZAP 公式 (@chocozap_) February 2, 2025
ステップ4 : スターターキットを使って簡単管理
チョコザップに入会するともらえる「体組成計」や「ヘルスウォッチ」を専用アプリと連携して使えば、体重や体脂肪など自動で記録されます。数値やグラフで可視化されるのでモチベーションの維持につながります。上手に活用してダイエットを継続してゆきたいですね。
3 | まとめ
今回は効率的にダイエットを進める4つのステップについて紹介しました。チョコザップを継続することで実際に結果を出されている方がいるのは、これから始める方にとって心強いですね。
ちょうど1年前の今日がチョコザップデビューした日だった。
— yeahmean (@sacchai073) February 4, 2025
1年前の数字と比べて驚いた！
体重はマイナス6.5キロ、
体内年齢は9歳若返ってた‼️
実年齢より14歳も若いぞー‼️‼️
継続は力なり。
始めてよかったチョコザップ。
マジありがとう、チョコザップ‼️
嬉しすぎて人生初ツイートw
#チョコザップ
— 🐈⬛ぇみち✨ (@emi26sweets) January 17, 2025
チョコザップ…ちょっと軽く見てたけど…
やるやん…2ヶ月半で体重5キロ落ちたで…
高いジムから乗り換えて正解やったわ。。
筋トレ一通りやって、エステで脂肪マッサージして…〆にマッサージ機
これを週2回程…たまに脱毛、ホワイトニングをしネイルを楽しむ
今後も潰れんといてな← pic.twitter.com/DZmqiTm9pn
日本全国出店を達成して店舗数1,700店超、会員数130万人突破！多くの方々から支持を集めて、今も成長が止まらない「ChocoZAP」。この機会にまずは気軽に、みなさんもChocoZAPを始めてみませんか？
